Kompaktkurse

 

Um an den Kompaktkursen teilnehmen zu können, ist keine Vereinsmitgliedschaft erforderlich.

Die Kurse werden als geschlossene Angebote abgehalten. Es sind keine Schnupperstunden möglich.

Die bezuschussten Kompaktkurse sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention nach gesetzlichem Standard zertifiziert und werden in der Regel, nach erfolgreicher Teilnahme, von den gängigen Krankenkassen mit bis zu 80 % der Kosten bezuschusst.  Bitte informieren Sie sich darüber im Voraus bei ihrer Krankenkasse.

 


Folgende Kompaktkurse bieten wir an:

A

Aqua Body Forming

Angela Greding Sportwissenschaftlerin

Inhalte des Kurses: Body-Forming ist für Personen jeden Alters und jeden Fitness-Levels geeignet.

Bringen Sie Ihre Figur in Hoch­form. Sowohl weiblichen als auch männlichen Problem­zonen wird durch Body-Forming gezielt zu Leibe gerückt. Die Straffung des Binde­gewebes ist angenehmer und erwünschter Neben­effekt. Ein neues Wasser­erlebnis für Ihre Gesundheit und Ihr Wohl­befinden

Wann: Donnerstags von 20:15-21:00 Uhr

Nächster Block ab dem 30.04.2020

Wo: Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München)

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Aqua Fit mit Poolnudel

Milda Zaksaite

Inhalte des Kurses: Aqua-Fitness ist dank seines anhaltenden Wasserwiderstandes und hohen Bewegungslevels eines der effektivsten Trainings-Workouts. Die Muskeln im Körper müssen durchgängig gegen den Wasserdruck ankämpfen, wodurch ein erhöhtes Muskelwachstum und ein hoher Kalorienverbrauch entstehen. Die Durchblutung wird angeregt und verspannte Muskeln werden gelockert. Der Wasserwiderstand massiert die Muskulatur, strafft somit das Gewebe und vermeidet unangenehmen Muskelkater. Die doppelte Anstrengung durch das kühle Wasser nimmt man kaum wahr

Wann: Montags von 20:15-21:00 Uhr sowie von Dienstags von 19:15-20:00 Uhr

Nächster Block ab dem 27.04. bzw. 28.04.2020

Wo: Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München)

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Aqua Rücken Fit

Angela Greding Sportwissenschaftlerin

Inhalte des Kurses:  Aqua-Rücken-Fit dient der Prävention und Rehabilitation von Rückenschmerzen und Verspannungen. Geschwächte Muskulatur wird gestärkt und Dysbalancen ausgeglichen.

Wann: Donnerstags von 19:15-20:00 Uhr

Nächster Block ab dem 30.04.2020

Wo: Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München)

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Aqua Workout

Milda Zaksaite
Norbert Stracke Sportlehrer im freien Beruf

Inhalte des Kurses: Effektives Kraftausdauertraining im Wasser. Durch den Einsatz von zusätzlichen Hilfsmitteln (wie z.B. Aqua-Hanteln oder Poolnudeln) werden beim Aqua Workout die Muskeln gelenkschonend gekräftigt und das Gewebe gestrafft.

Wann: Dienstags von 20:15-21:00 Uhr sowie Mittwochs von 19:15-20:00 Uhr und 20:15-21:00 Uhr 

Nächster Block ab dem 28.04. bzw. 29.04.2020

Wo: Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München)

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Aqua Zumba

Milda Zaksaite

Inhalte des Kurses: Mittlerweile kennt jeder ZUMBA Fitness. Nun gibt es das beliebte Tanz-Fitness-Workout auch im Wasser! Beim Aqua Zumba Kurs wird die Muskulatur gestärkt, die Ausdauer verbessert und ordentlich viele Kalorien verbrannt – und es ist zugleich auch noch gelenkschonend!

Wann: Montags von 19:15-20:00 Uhr

Nächster Block ab dem 27.04.2020

Wo: Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München)

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

F

Faszien Schmerztherapie

Astrid Förster

Inhalte des Kurses: Lust auf Bewegungs- und Ganzkörpertherapie?

Im Alltag ist der Körper einseitigen Belastungen ausgesetzt, dies führt in der Regel zu Problemen nicht nur im Bereich des Rückens und der Hüfte. Auch Knie-und Schulterprobleme sind oft die Folge.

Mit Engpassdehnungen und Faszien-Flow Training nach Liebscher und Bracht bringen wir Körper und Geist in Bewegung. Ihre Gelenke werden es ihnen danken

Wann: Donnerstags 18:00-19:00 Uhr

Nächster Block: 9 Einheiten mit den Terminen: 30.04., 07.05., 14.05., 21.05., 28.05., 04.06., 11.06., 02.07., 09.07.

Wo: Budosaal im ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Astrid Förster: A.Foerster@esv-muenchen.de 

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Fit mit dem Baby

Marta Lewandowska

Inhalte des Kurses: Fit mit dem Baby ist ein Kursangebot für Frauen nach der Entbindung, die das Wochenbett komplett abgeschlossen haben. Hier wird ein Ausdauer-, Kräftigungs- und Dehnprogramm primär mit dem Baby auf der Brust in der Tragehilfe durchgeführt. Das Baby kann auf der Brust seiner Mama die Zeit verbringen und dient gleichzeitig als „ Zusatzgewicht“. Zum Ende der Stunde findet ein kurzes Mattenprogramm mit spielerischen Anregungen für das Baby statt.

Wann: Montags 11:30-12:30 Uhr

nächster Block: 10 Einheiten mit folgenden Terminen: 04.05., 11.05., 18.05., 25.05., 15.06., 22.06., 29.06., 06.07., 13.07., 20.07. 

Wo: Kursraum im ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Marta Lewandowska: m.lewandowska@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Fit trotz Babybauch

Marta Lewandowska

Inhalte des Kurses: Fit trotz Babybauch ist ein Kursangebot für schwangere Frauen in allen drei Trimestern. Hier wird durch die funktionsgymnastischen Übungen neben dem Beckenboden der gesamte Körper gekräftigt, aber auch Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer trainiert. Das Ziel ist die werdende Mutter während der Schwangerschaft fit zu halten und gleichzeitig den typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen.

Wann: Montags 17:00-18:00 Uhr

nächster Block: 10 Einheiten mit folgenden Terminen: 04.05., 11.05., 18.05., 25.05., 15.06., 22.06., 29.06., 06.07., 13.07., 20.07. 

Wo: Kursraum im ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Marta Lewandowska: m.lewandowska@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

J

Jumping Fitness (auch als bezuschusster Kurs)

Julia Urban

Inhalte des Kurses: Beim Jumping Fitness Workout sind über 400 Muskeln im Einsatz, viel mehr als bei vergleichbaren Ausdauersportarten. Jumping Fitness ist deutlich effektiver als Joggen und schont gleichzeitig die Gelenke. Effizientes Training auf den kleinen Trampolinen gepaart mit Kräftigungsübungen stärkt alle Körperpartien und ist ein super Ganzkörpertraining! Außerdem verbessern die dynamischen Übungen deine Ausdauer und beugen Rückenproblemen vor. Gewicht, Alter oder Leistungsniveau sind für Einsteiger nebensächlich, Jumping Fitness ist für jeden geeignet.

Kontraindikation: Personen mit Herzschrittmacher und in der Schwangerschaft können nicht teilnehmen.

Wann: Dienstags von 18:30-19:30 Uhr und Mittwochs von 18:00 -19:00 Uhr 

nächster Block ab dem 05.05./06.05.2020 - 07.07./08.07.2020 (8 Einheiten - NICHT in den Pfingstferien)

Wo: Mehrzwecksaal im ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Julia Urban: j.urban@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

 

L

Laufen für Anfänger und Wiedereinsteiger (auch als bezuschusster Kurs)

Nina Kunz Sportwissenschaftlerin

Inhalte des Kurses: Den Körper auf das Laufen vorbereiten: Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen (vorrangig Rumpf und Hüftstreckung). Sie erlernen eine Lauftechnik um leichter, effektiver und schmerzfrei zu laufen. Sanfte Heranführung an vielfältige Lauftrainingseinheiten

Wann: Montags 18:15 -19:15 Uhr

Nächster Block vom 20.04.2020-06.07.2020 (10 Einheiten - nicht in den Pfingstsferien)

Wo: Treffpunkt: Foyer ESV München

Der Kurs findet immer draußen statt.

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Nina Kunz: n.kunz@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

N

Nordic Walking

Marta Lewandowska

Inhalte des Kurses: Nordic Walking ist eine dynamische und ganzheitliche Outdoor-Ausdauersportart, die sich mithilfe speziell für diesen Sport entwickelten Stöcken betreiben lässt. Die Nordic-Walking-Stöcke unterstützen beim dynamischen Walking und sorgen für eine athletische Haltung des Sportlers. Hier werden nicht nur Beine und Po, sondern auch Bauch, Rücken, Arme und Schultern vermehrt trainiert. Nordic Walking ist für jedes Alter und Fitnessniveau geeignet und ist ein perfektes Mittel zur Gesundheitsförderung und Vorbeugung bestimmter Krankheiten. In unseren „ Nordic Walking plus“ Kursen wird neben dem Wandern am Ende der Stunde auch ein Functional Fitness Programm absolviert, um in einer Einheit alle motorischen Komponenten wie Ausdauer, Kraft, Koordination, Beweglichkeit und auch Schnelligkeit zu verbessern.

Wann: Freitags 11:30-13:00 Uhr

nächster Block: 8 Einheiten mit folgenden Terminen: 08.05., 22.05., 29.05., 22.06., 03.07., 10.07. 17.07., 24.07. 

Wo: Treffpunkt: Foyer ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Marta Lewandowska: m.lewandowska@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

O

Outdoorfit: Ganzkörperkräftigung (auch als bezuschusster Kurs)

Nina Kunz Sportwissenschaftlerin

Inhalte des Kurses: In diesem outdoor Kurs wird deine gesamte Muskulatur durch Kräftigungsübungen mit eigenem Körpergewicht gestärkt. Der Kurs will dich zu einem bewegteren Lebensstil führen und dir helfen deine körperlichen Gesundheitsressourcen besser zu nutzen. Neben den funktionellen Kräftigungseinheiten, werden viele Übungen zur Mobilisation, Koordination und Beweglichkeit durchgeführt. Nach jeder Einheit fühlst du dich stärker, wacher und attraktiver. 

Wann: Montags 19:15-20:15 Uhr

Nächster Block vom 20.04.2020-06.07.2020 (10 Einheiten - nicht in den Pfingstsferien)

Wo: Treffpunkt: Foyer ESV München

Weitere Informationen erhalten Sie bei der Kursleiterin Nina Kunz: n.kunz@esv-muenchen.de

Anmeldung erfolgt online über das Anmeldeformular

Kursdetails:

Der Kursort ist abhängig vom Kurs.

Die Aqua Kurse finden alle im Therapiebecken der Mathilde-Eller-Schule im Schulhaus Margarethe Danzi Str. 13, 80639 München (direkt neben dem ESV München) statt.

Kursgebühren:

- Kompaktkurse:  5,-€ pro Einheit für ESV München - Mitglieder; 8,- € pro Einheit für Nicht-Mitglieder

- bezuschusste Kompaktkurse (werden in der Regel mit bis zu 80 % von den Krankenkassen bezuschusst): 9,- € pro Einheit für ESV München - Mitglieder; 12,- € pro Einheit für Nicht-Mitglieder 

Ein Wechsel innerhalb der geschlossenen Kurse in einen anderen Kurs ist nicht möglich!

Es wird keine Rückerstattung und keine Ausweichtermine geben, wenn Sie mal nicht kommen können. Wenn die Kurse von unserer Seite aus entfallen, bemühen wir uns um Ersatztermine.

 

Wichtige Informationen zu den Aqua Kursen:

Im Bad gilt es zu beachten:

  • Die Straßenschuhe verbleiben außerhalb der Umkleiden
  • Im Bad herrscht Bademützen-Pflicht für alle Kursteilnehmer
  • Jeglicher Schmuck muss abgenommen werden. Es dürfen auch keine Haarklammern getragen werden
  • Essen und Trinken ist im gesamten Bad und in den Umkleiden verboten

 

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